Intervalo Formação à Distância Natação

Treinamento para um evento de natação distância é muito diferente de treinar para uma corrida ou evento de ciclismo. Ao treinar para uma maratona, por exemplo, você começar com pequenas tiragens, e aumentar gradualmente a sua quilometragem a cada semana, como você construir a resistência. Você pode trabalhar em sprints para aumentar a velocidade, mas no geral, a meta é correr mais ou para um longo período de tempo para se preparar para o evento. Ao treinar para um mergulho em águas abertas ou triathlon, você deve fazer muito mais do que apenas nadar mais cada vez que você hop na piscina.

Primeiro de tudo, você tem que entender que correr qualquer distância por cerca de 200 metros consiste no uso de uma combinação de resistência aeróbia e resistência anaeróbia. Aeróbico significa "com oxigênio". Durante o trabalho aeróbico o corpo está trabalhando em um nível onde demandas de oxigênio e combustível pode ser satisfeita pela ingestão do corpo. Meios anaeróbios "sem oxigênio". Durante o trabalho anaeróbico, envolvendo esforço máximo, o corpo está trabalhando tão duro que as demandas de oxigênio e combustível exceder a taxa de abastecimento e os músculos têm de contar com reservas armazenadas de combustível. Treinamento anaeróbio é geralmente atingida em cerca de 75% da frequência cardíaca máxima.

Intervalo de formação é usado para descrever o sistema de nada repetir várias utilizados na maioria dos programas de treinamento de natação. Um exemplo é um conjunto de 10 repetições de 100 em esforço de 80% com 10-20 segundos de descanso entre nados. A melhor maneira de melhorar a resistência aeróbia é através de curtos períodos de descanso. O treinamento físico aeróbico mais eficaz ocorre quando um nadador começa a repetição próxima com a sua respiração ea freqüência cardíaca ainda consideravelmente elevada do mergulho anterior. Esta condição faz com que os sistemas fisiológicos permanecer sobrecarregado para todo o conjunto de repetições, incluindo tanto o resto e períodos de trabalho.

Exemplo de um conjunto típico aeróbico:

10 x 100 sobre o intervalo de 1:40

Isto significa nadar 10 100 jardas nada dentro de 1 minuto, 40 segundos, incluindo o descanso. Se você terminar a nadar 100 metros em 01:20, você tem 20 segundos de descanso. Se você terminar em 01:35, você tem cinco segundos de descanso.

Aptidão anaeróbia é também uma parte importante de sua formação, embora não deva ser enfatizado muitas vezes quando se preparava para uma distância olímpica, Half Ironman, Ironman ou distância do triathlon. Melhora da aptidão anaeróbia eficaz é feito de duas maneiras. Um é sprints curtos em ritmo de corrida, com curtos períodos de descanso, que permitem que o seu corpo para se acostumar com o acúmulo de ácido láctico. A segunda é através do trabalho de velocidade: sprints curtos com muito descanso.

Exemplos típicos de conjuntos de treinamento anaeróbico:

1) 20 x 25 sobre: ​​25

2) 20 x 25 sobre 1:00

Em conjunto # 1, você está treinando seu corpo para terminar uma corrida forte, com o acúmulo de ácido láctico. Este tipo de jogo não deve ser feito mais de uma vez por semana. Em conjunto # 2, você está construindo a sua velocidade. Para os atletas de distância, isso só é necessário uma vez a cada duas semanas, no máximo.

Tenha em mente que nenhum treinamento deve ser feito à custa da técnica! Nunca há um ponto em que você deve cortar treinos completamente fora do seu treino. Se você é um novato verdade, ter algumas aulas antes de começar seu programa de treinamento. Com o instrutor direito esta pode ser uma das coisas mais valiosas que você pode fazer na formação de um triatlo. Se você precisar de ajuda para encontrar um treinador em sua área, vá para a diretório em [http://www.triswimcoach.com/findacoach.asp]....